Page 23 - Booklet Lansia - Seri Lanjut Usia

Pengeroposan tulang (osteoporosis)

Tanda dan gejala

1. Mudah jatuh.
2. Nyeri pada tulang.
3. Gangguan gerak.
4. Gangguan postur tubuh (bongkok).

Cara Pencegahan

1. Konsumsi makanan dan minuman yang cukup kalsium misal-
nya teri basah,ikan laut, susu,keju,sayuran.
2. Cukup terkena paparan sinar matahari.
3. Aktivitas dan latihan fisik teratur.

Penyakit sendi (arthritis)

Tanda dan gejala
1. Kaku dan nyeri pada persendian.
2. Dapat disertai bengkan dan kemerahan
pada sendi.
3. Penurunan / keterbatasan pergerakan sendi.
4. Cepat lelah.

Cara pencegahan
1. Kurangi berat badan.
2. Kurangi makanan berlemak termasuk gorengan.
3. Hindari konsumsi jeroan.
4. Mengurangi kacang kacangan, makanan dan minuman
kaleng , makanan dan minuman hasil fermentasi (tape, tuak),
hasil laut kecuali ikan.
5. Latihan fisik teratur.
21.
Lanjut Usia