Page 37 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019

untuk lansia dengan ketergantungan sedang (B) sesuai dengan 7) Mengatur tempat penyimpanan alat-alat dan area tempat

kemampuan dan keinginan. beraktivitas dengan baik.
Beberapa petunjuk yang dapat digunakan oleh caregiver 8) Mengatur pencahayaan dan menjauhkan benda-benda tajam

dalam mendampingi lansia ketika melakukan aktivitas fisik yang untuk menghindari risiko cidera.

sederhana:
1) Melihat kembali jadwal aktivitas lansia yang sudah dibuat, bila
INGAT!!!
perlu kegiatan yang tidak penting dapat dihilangkan (perhatikan
Mulai latihan secara perlahan dengan gerakan yang ringan dan
anjuran tenaga kesehatan tentang aktivitas yang harus
ditingkatkan secara bertahap kemudian diakhiri secara bertahap
dijadwalkan).

2) Mencatat alat-alat, bahan-bahan yang diperlukan dan orang-
Selain aktivitas fisik dapat pula dilakukan latihan fisik yaitu
orang yang dapat membantu dalam pelaksanaan kegiatan.
kegiatan yang dilakukan untuk meningkatkan atau memelihara
3) Membuat perencanaan aktivitas yang seimbang antara aktivitas
kebugaran tubuh, misalnya senam ringan, berjalan kaki, berenang,
ringan dan aktivitas sedang untuk kurun waktu harian, mingguan
dan sebagainya. Untuk latihan fisik pada lansia:
atau bulanan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki perlahan,
1) Latihan fisik dapat dilakukan 3-5 kali dalam satu minggu dengan
bermain catur dan sebagainya. Sedangkan untuk aktivitas
selang satu hari istirahat, lamanya minimal 20 menit per kali
sedang, seperti pekerjaan rumah yang tidak terlalu berat
latihan.
diantaranya mengelap meja, membersihkan sayuran, menyirami
2) Latihan fisik yang teratur dilakukan secara bertahap. Jangan
tanaman atau hal lain. Untuk lansia dengan ketergantungan total
dipaksakan apabila dirasakan tidak kuat. Mulai secara perlahan
dapat dilakukan aktivitas fisik secara pasif yaitu dibantu oleh
dari hal-hal paling dasar, lalu tingkatkan apabila dirasa mampu
caregiver, misalnya menggerakkan leher, tangan dan kaki serta
menguasainya.
melatih gerakan jari jari tangan dan kaki.
3) Dapat dilakukan bersama sesama lansia untuk meningkatkan
4) Untuk mencegah kelelahan, masukkan periode istirahat dalam
motivasi.
suatu kegiatan.
4) Usahakan selalu dampingi lansia saat melakukan latihan fisik.
5) Hindari beraktivitas secara terburu-buru karena akan
meningkatkan ketegangan dan kelelahan.
Di samping latihan fisik yang membutuhkan bantuan caregiver, dapat
6) Memperhatikan postur dan kenyamanan posisi tubuh dalam
pula dilakukan latihan secara mandiri oleh lansia, diantaranya latihan
melaksanakan aktivitas.
pernafasan dan latihan pergerakan sendi.

27
26 27