Page 38 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019

Latihan pernafasan Gambar 1

Kedua tangan diletakkan di pinggang, dekatkan kepala
ke bahu kanan. Tahan selama 8 hitungan dalam 10

detik. Lakukan ke arah sebaliknya.

Gambar 2

Tangan kanan memegang bahu kiri, dan siku kanan

diangkat dengan tangan kiri dan didorong ke arah
belakang, sehingga otot lengan kanan belakang terasa

teregang. Tahan selama 8 hitungan dalam 10 detik.

Langkah langkah dalam melakukan latihan pernafasan: Lakukan pada lengan kiri.

1. Pastikan posisi nyaman bagi lansia (dapat dilakukan dengan
berdiri, duduk maupun berbaring), Gambar 3

2. Lansia menggunakan pakaian yang longgar sehingga tidak Lengan kanan ditekuk ke atas, tangan kanan memegang
mengganggu saat latihan pernafasan (karena saat latihan punggung di belakang kepala. Tangan kiri memegang

pernafasan, dada dan perut akan mengembang dengan siku kanan, ditarik ke arah kiri sehingga otot sayap

maksimal), lengan kanan terasa teregang. Tahan selama 8 hitungan
3. Posisi santai dan kondisi lingkungan yang tenang, dalam 10 detik. Lakukan pada lengan kiri.

4. Ambil nafas melalui hidung semampu dan semaksimal mungkin,
kemudian hembuskan perlahan melalui mulut dalam hitungan 10, Gambar 4

5. Ulangi hingga 4 – 5 kali dan lebih jika dirasa kurang. Kedua tangan dirapatkan di depan dada, dorong ke

Contoh latihan fisik yang dapat dilakukan secara mandiri oleh arah depan sampai lurus dan otot-otot lengan samping
lansia dengan ketergantungan sedang (B) dan ketergantungan terasa teregang. Tahan selama 8 hitungan dalam 10

berat (C). detik.

28 28 29