Page 98 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019
P. 98
Tabel 5. Gejala Stres Berdasarkan Gejala Fisik, Mental dan 1) Teknik Relaksasi Nafas Dalam
Perilaku Berikut cara melakukan relaksasi dengan teknis
nafas dalam Langkah 1:
Gejala Fisik Gejala Mental Gejala o Ambil posisi yang nyaman misalnya duduk atau
Perilaku berbaring,
o Perubahan waktu o Kurang konsentrasi o Kegelisahan o Lepaskan benda apa pun di tubuh yang mungkin
tidur o Pelupa Sulit untuk o Menggigit
o Mudah lelah membuat keputusan kuku mengganggu saat bersantai. (mis. jam tangan,
sepanjang waktu o Mudah panik o Perubahan
o Sakit kepala, sakit o Depresi nafsu makan kacamata dan lain-lain),
dan nyeri o Ketidaksabaran o Makan tidak
o Mudah terkena o Mudah marah sesuai o Letakkan tangan kiri (telapak ke bawah) di atas
demam demam o Ketakutan kebiasaan perut,
o Pusing o Menurunnya o Penggunaan o Kemudian letakkan tangan kanan di atas tangan
o Pingsan kebersihan dan alkohol & obat
o Berkeringat & penampilan pribadi lain secara kiri sehingga beristirahat dengan nyaman dan
gemetar tidak benar
o Kesemutan tangan & ciptakan lingkungan yang tenang.
kaki o Biarkan mata tetap terbuka saat posisi ini
o Mudah berdebar-
debar Langkah 2:
o Mulai pejamkan mata nikmati ketenangan,
Stres juga dapat terjadi pada caregiver. Beberapa faktor yang kemudian tarik nafas perlahan melalui hidung
dapat menimbulkan stres pada caregiver adalah: tahan sebentar selanjutnya keluarkan melalui
o Terlalu banyak pekerjaan/kelelahan. mulut secara perlahan (usahakan saat
o Keterampilan terbatas. mengeluarkan nafas mulut membentuk huruf
o Komunikasi yang buruk/buntu O) usahakan konsentrasi dan nikmati aliran
o Dukungan yang buruk dari lingkungan udara yang masuk
o Masalah pribadi dan keluar.
b. Mengelola Stres o Saat menarik napas, bayangkan udara
Dalam mengatasi stres baik caregiver maupun memasuki hidung dan masuk memenuhi rongga
lansia perlu belajar cara mengelola stres dengan tepat, salah dada.
satu cara mengelola stres yang bisa di lakukan sehari-hari o Rasakan perut mengembang diikuti oleh dada,
adalah melakukanrelaksasi dengan dengan teknis nafas dan nikmati aliran udara yang masuk dan keluar.
dalam dan terapi autogenik: o Lakukan berulang hingga Lansia atau caregiver
sudah merasa lebih tenang dan merasa nyaman.
88 88 89
