Page 103 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019

o Bayangkan dan rasakan jantung berdenyut dengan teratur d) Akhir latihan

dan tenang sambil katakan “jantungku berdenyut Mengakhiri latihan relaksasi autogenik dengan melekatkan

dengan teratur dan tenang”. (mengepalkan lengan bersamaan dengan napas dalam, lalu
o Ulangi 6 kali. buang napas pelan-pelan sambil membuka mata.

o Katakan dalam hati “aku merasa damai dan tenang”.
Selain dua teknik diatas dalam mengelola stres bisa juga

Fase 4: Latihan pernapasan dilakukan hal sebagai berikut:
o Posisi kedua tangan tidak berubah. o Mendekatkan diri pada aktifitas keagamaan (ibadah)

o Katakan dalam diri “napasku longgar dan tenang”. o Meningkatkan interaksi dengan keluarga

o Ulangi 6 kali. o Membaca tentang cerita yang disukai atau mendengarkan
o Katakan dalam hati “aku merasa damai dan tenang”. musik yang menenangkan (musik klasik, tradisional, dll)

Fase 5: Latihan Abdomen (Daerah Perut) c. Gangguan pola tidur

o Posisi kedua tangan tidak berubah. Kebiasaan atau pola tidur lansia dapat berubah, yang
o Rasakan pembuluh darah dalam perut mengalir dengan terkadang dapat mengganggu kenyamanan anggota keluarga lain

teratur dan terasa hangat. yang tinggal serumah. Perubahan pola tidur dapat berupa tidak

o Katakan dalam diri “darah yang mengalir dalam perut bisa tidur sepanjang malam, sering terbangun pada malam hari
terasa hangat”. sehingga lansia melakukan kegiatannya pada malam hari. Bila hal

o Ulangi 6 kali. ini terjadi, carilah penyebab dan jalan keluar sebaik–baiknya.
o Katakan dalam hati “aku merasa damai dan tenang”. 1) Penyebab dapat berupa keadaan sebagai berikut :

a) Kurangnya kegiatan fisik dan mental selama siang hari

Fase 6 : Latihan Kepala b) Banyak tidur di siang hari
o Kedua tangan kembali pada posisi awal. c) Gangguan cemas dan depresi

o Katakan dalam hati “kepalaku terasa benar-benar d) Tempat tidur dan suasana kamar kurang nyaman
dingin”. e) Sering kencing pada waktu malam hari

f) Nyeri atau sesak napas dan lain-lain

93
92 93