Page 99 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019

1) Teknik Relaksasi Nafas Dalam
Tabel 5. Gejala Stres Berdasarkan Gejala Fisik, Mental dan 1) Teknik Relaksasi Nafas Dalam
Berikut cara melakukan relaksasi dengan teknis
Perilaku Berikut cara melakukan relaksasi dengan teknis
nafas dalam Langkah 1:
nafas dalam Langkah 1:
Gejala Fisik Gejala Mental Gejala o Ambil posisi yang nyaman misalnya duduk atau
o Ambil posisi yang nyaman misalnya duduk atau
Perilaku berbaring,
berbaring,
o Perubahan waktu o Kurang konsentrasi o Kegelisahan o Lepaskan benda apa pun di tubuh yang mungkin
o Lepaskan benda apa pun di tubuh yang mungkin
tidur o Pelupa Sulit untuk o Menggigit
mengganggu saat bersantai. (mis. jam tangan,
o Mudah lelah membuat keputusan kuku mengganggu saat bersantai. (mis. jam tangan,
sepanjang waktu o Mudah panik o Perubahan
kacamata dan lain-lain),
o Sakit kepala, sakit o Depresi nafsu makan kacamata dan lain-lain),
dan nyeri o Ketidaksabaran o Makan tidak o Letakkan tangan kiri (telapak ke bawah) di atas
o Mudah terkena o Mudah marah sesuai o Letakkan tangan kiri (telapak ke bawah) di atas
perut,
demam demam o Ketakutan kebiasaan perut,
o Kemudian letakkan tangan kanan di atas tangan
o Pusing o Menurunnya o Penggunaan o Kemudian letakkan tangan kanan di atas tangan
o Pingsan kebersihan dan alkohol & obat
kiri sehingga beristirahat dengan nyaman dan
o Berkeringat & penampilan pribadi lain secara kiri sehingga beristirahat dengan nyaman dan
gemetar tidak benar
ciptakan lingkungan yang tenang.
o Kesemutan tangan & ciptakan lingkungan yang tenang.
kaki o Biarkan mata tetap terbuka saat posisi ini
o Biarkan mata tetap terbuka saat posisi ini
o Mudah berdebar-
debar Langkah 2:
Langkah 2:
o Mulai pejamkan mata nikmati ketenangan,
o Mulai pejamkan mata nikmati ketenangan,
kemudian tarik nafas perlahan melalui hidung
Stres juga dapat terjadi pada caregiver. Beberapa faktor yang kemudian tarik nafas perlahan melalui hidung
tahan sebentar selanjutnya keluarkan melalui
dapat menimbulkan stres pada caregiver adalah: tahan sebentar selanjutnya keluarkan melalui
mulut secara perlahan (usahakan saat
o Terlalu banyak pekerjaan/kelelahan. mulut secara perlahan (usahakan saat
mengeluarkan nafas mulut membentuk huruf
o Keterampilan terbatas. mengeluarkan nafas mulut membentuk huruf
O) usahakan konsentrasi dan nikmati aliran
o Komunikasi yang buruk/buntu O) usahakan konsentrasi dan nikmati aliran
udara yang masuk
o Dukungan yang buruk dari lingkungan udara yang masuk
dan keluar.
o Masalah pribadi dan keluar.
b. Mengelola Stres o Saat menarik napas, bayangkan udara
o Saat menarik napas, bayangkan udara
Dalam mengatasi stres baik caregiver maupun memasuki hidung dan masuk memenuhi rongga
memasuki hidung dan masuk memenuhi rongga
dada.
lansia perlu belajar cara mengelola stres dengan tepat, salah dada.
satu cara mengelola stres yang bisa di lakukan sehari-hari o Rasakan perut mengembang diikuti oleh dada,
o Rasakan perut mengembang diikuti oleh dada,
dan nikmati aliran udara yang masuk dan keluar.
adalah melakukanrelaksasi dengan dengan teknis nafas dan nikmati aliran udara yang masuk dan keluar.
dalam dan terapi autogenik: o Lakukan berulang hingga Lansia atau caregiver
o Lakukan berulang hingga Lansia atau caregiver
sudah merasa lebih tenang dan merasa nyaman.
89
88 sudah merasa lebih tenang dan merasa nyaman. 89
89