Page 101 - PANDUAN PRAKTIS CAREGIVER 2019
P. 101
Teknik relaksasi dengan pernafasan dalam ini bisa dilakukan o Jika pada awalnya menemukan pikiran lain yang berusaha
sehari-hari, untuk latihan bisa dilakukan dua kali dalam sehari mengalihkan pikiran tersebut, fokuskan kembali pikiran
dan lakukan saat merasa stres. pada konsentrasi tersebut.
2) Terapi Autogenik c) Fase Relaksasi Autogenik
Terapi autogenik merupakan suatu teknik untuk mengurangi Latihan ini diawali dengan mengatur nafas seperti pada teknik
ketegangan dengan cara memberi sugesti kepada diri sendiri. relaksasi nafas dalam, kemudian dilanjutkan untuk masuk
a) Persiapan enam fase relaksasi autogenik.
Terdapat tiga posisi dasar dalam melakukan relaksasi autogenik
yaitu duduk di kursi menyandar di atas kursi, atau berbaring. Fase 1: Merasakan berat
Posisi tidur merupakan posisi tubuh terbaik melakukan relaksasi o Fokuskan perhatian pada lengan dan bayangkan kedua
autogenik: lengan terasa berat. Selanjutnya, secara perlahan-lahan
o Sebaiknya dengan berbaring dilantai berkarpet atau tempat bayangkan kedua lengan terasa kendur, ringan hingga
tidur. terasa sangat ringan sekali sambil katakan “aku merasa
o Kedua tangan disamping tubuh dan telapak tangan damai dan tenang sepenuhnya”.
menghadap ke atas dan tungkai lurus sehingga tumit di o Lakukan hal yang sama pada bahu, punggung, leher dan
permukaan lantai. kaki
o Bantal tipis diletakkan di bawah kepala atau lutut, dan
punggung lurus. Fase 2: Merasakan kehangatan
b) Konsentrasi Bayangkan darah mengalir ke seluruh tubuh dan rasakan
o Ketika pertama kali melakukan latihan ini, yang akan hangatnya aliran darah, seperti merasakan minuman yang
dirasakan adalah pikiran menerawang ke hal-hal yang hangat, sambil mengatakan dalam diri “aku merasa tenang
tampaknya lebih penting. dan hangat”.
o Yang dimaksud konsentrasi dalam latihan ini adalah pikiran
hanya disini dan untuk saat ini, terutama dalam keadaan Fase 3: Merasakan denyut jantung
tubuh saat ini. o Tempelkan tangan kanan pada dada kiri dan tangan kiri
pada perut.
91
90 91
