Page 15 - Booklet Lansia - Seri Lanjut Usia

3. Memperkuat massa tulang, menurunkan nyeri sendi kronis
pada pinggang, punggung, dan lutut serta mencegah
osteoporosis.

4. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru, serta pembuluh
darah.

5. Meningkatkan aktivitas kekebalan tubuh terhadap penyakit
melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.

6. Meningkatkan kesejahteraan psikologis dan percaya diri.

7. Mengendalikan stres, kecemasan dan depresi.

Kaidah dan tahapan latihan fisik

1. Latihan fisik dapat dilakukan dimana saja dengan
memperhatikan cuaca, lingkungan sehat, aman, nyaman,
bebas polusi, tidak rawan risiko cedera.

2. Dilakukan bertahap sesuai dengan tingkat aktivitas fisik dan
kebugaran jasmani agar tidak menimbulkan cedera.

3. Dimulai dengan pemanasan dan peregangan selama 10-15
menit, diikuti latihan inti selama 20-60 menit, kemudian
diakhiri dengan pendinginan 5-10 menit.

13.
Lanjut Usia