Page 8 - Booklet Lansia - Seri Lanjut Usia

Gizi untuk menurunkan berat badan bagi yang overweight /
kelebihan berat badan, meliputi:

1. Pengaturan gizi dengan makanan yang mengandung banyak
serat, rendah lemak dan karbohidrat.

2. Diikuti dengan aktivitas fisik, latihan fisik dan olah raga
teratur, dengan frekuensi yang cukup sesuai dengan
kemampuan.

Gizi untuk mengatasi perubahan fungsi saluran pencernaan
meliputi:

1. Mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari, misalnya
kangkung dan buah-buahan segar, roti dan sereal (biji utuh).
Biji utuh yang telah dimasak seperti bubuk gandum, beras
menir, kacang-kacangan, merupakan sumber serat yang baik
untuk Lansia yang mempunyai kesulitan mengunyah.

2. Minum air putih satu gelas untuk melancarkan buang air
besar.

3. Tidak menggunakan pencahar setiap hari. Sebagai gantinya
minum secara rutin susu asam (yoghurt) karena mempunyai
serat yang baik untuk flora usus untuk mengendalikan
kolesterol dalam tubuh.

6.
Lanjut Usia